[...] każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd [...]
[...] :) lodzianin dzięki za pomoc w dawkowaniu tego tamexa i podpowiedz w liczenie kalorii... zabrałem się wiec za edukacjie może trochę pozno ale lepiej pozno niż wcale.. wiec jem co dzień o 8 10 12 15 18 21 i o 4 pracuje od 2do4 później od 7 do 17 w dni treningowe cwicze od 17 do 18 czasem nieco dluzje.. pracuje na statku wiec nie mam problemu z [...]
[...] Za duzo tluszczy, w ilosci 90, hamowalo laknienie a wiec i wegli mialam mniej. Jem tez tyle warzyw ile uznam za stosowne bez dokladania ich w kazdym posilku. Sa dni kiedy jem ich niewiele bo nie mam ochoty, sa dni kiedy szamie. Generalnie te dwa czynniki pozwolily mi jesc wiecej, nie jadam chleba, czasem wafle ryz czy inne, raz na kilka [...]
[...] pogłębiające problem. Teraz już tego nie mam. Z czasem dodawałem jakieś tam działania, totalnie ustąpiło gdy zrezygnowałem totalnie z cukrów prostych (jedynie co jem to jabłka) i z produktów z pszenicą (nie jem od 4 miechów nic z glutenem). OD 3 miesięcy dodaje też 500mg metforminy po treningu bo wtedy jem dwa posiłki, w których mam [...]
cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]
cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]
tibes no nie łącze z żadnymi weglami, tak jak napisałem jem czasem jajecznice na boczku ale rzadko i nie jem z tym zadnego chleba ani innych wegli ja nie liczy nic w dzienniku jem na oko ale co do kalori wiem mniej wiecej co ile ma wiec cos tam w głowie sie liczy tłuszcze głównie z oliwy, jajek, czasem wjedzie jakies tłustsze mieso lub ryba, a [...]
[...] proba po kilku dniach konczyla sie brakiem apetytu ciaglym uczucie sytosci i wogole zle samopoczucie. Zaczalem troche sie wdrazac w temat skoro watroba zdrowa jest bo nie jem orali nie pije wodki to przyczyna jest inna , sciany zoladka . Zaczalem sie bawic troche , po jakims czasie wrzucilem anavar bylo elegancko ale z racji tego ze jest malo [...]
[...] czy do pewnego momentu (dla przypomnienia ok. 1600 kcal, 60 g tłuszczu, 110 g białka i reszta z węgli)? 7) Czytałam ostatnio, że na redukcji nie je się kukurydzy. Nie jem, ale...jem kaszkę kukurydzianą odkąd przeszłam na dietę bezglutenową. Kaszka w sumie już mi się kończy, więc zanim kupię to zapytam...kupić, czy wyrzucić z menu? 8) [...]
ziemniakow nie nawidze hehe nie jem frytek nic z tego... chlebu nie jem zdarzy sie raz w tyg max.. slodycze bardzo zadko..platki czasami... 3 owoce dziennie jem najczesciej banany i brzoskwinie
@dudee Oczywiście nie jem tego cały czas. Kurczaka czesto jem gotowanego, po prostu tak zjadłem dzisiaj, więc takiego wrzuciłem, żeby nie było, bo jem też w ten sposob. Zajrzę do tego działu, może uda się poprawić kilka rzeczy. Czyli co? Dalej zostać na masie? Naprawdę, brzuch na zdjęciach wydaje się mały, ale w rzeczywistości jest dość spory. [...]
[...] 20% białko - gdzieś to kiedyś przeczytałem że na początek będzie okej - wiem nie jest idealnie ALE dlatego też zwracam się z prośbą tutaj o udzielenie wskazówek :) Tak wiem, jem syf, jem co popadnie - no niestety zgadza się wrzucam "historię" posiłków z ostatnich 2 dni. Nie będę robił z siebie Boga dietetyka co uważnie je co nakazał Pudzian itp. [...]
cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo [...]
[...] dodałem też siłownię 3 x w tygodniu oraz zacząłem liczyć kcal i makroskładniki. Do 22 listopada jadłem 2100 kcal (waga spadła z 83kg na 79kg), ale dodałem 200kcal i teraz jem 2300kcal (Waga spadła jeszcze o 1 kg do 78kg licząc od 22.11 do 12.12.2023 i jak na razie się utrzymuje). W zasadzie moje główne pytanie to czy nie jem za mało? Ilośc [...]
Z tą dietą to mi dałeś do myślenia. Niby jem mało a cząsto ale to może być tylko moje złudzenie. Może jem za dużo i wypycha mi się żołądek. Tylko że ja ciągle jestem głodny. Mam pracę co prawda siedzącą ale szalenie stresującą i może przez to organizm będąc na podwyższonych obrotach umysłowych i poddanym działaniu stresu domaga się więcej żarcia. [...]
nie jem caly czas tego samego, jem jak zawsze. Moze mi sie tak robi od odzywek albo kreatyny, bo tylko to dodalem do mojej diety w ostatnim czasie. A ten "dymek" naprawde po roznych rzeczach, raz po kanapce z jajkiem, raz po ryzu z kurczakiem (bez dodatkow, jem bez przypraw). I przesadzam z probiotykami, ale nie wiem czy to ma jakies [...]
dokladnie tak sie czuje , ze po weglach tyje :(a ja polecasz zrodla wegli ? bo walsnie jem takie wegle jak wypisales -oplatki owsiane , wafelki pelnoziarniste , i owoce ( maliny arbuz porzeczki itp ) , ogolsnie jestem postury chudej , ale na biodrach mam tluszcz i troche na nogach , tak wiem ze trening silowy musze miec dluzszy a moze polecisz [...]
Zapotrzebowanie 2829. Odjalem 400. Ryz jem basmanti. Jem okolo 1800-2200. Miesa wrzuce tlustsze z owocow bylo tylko cos kolo sniadan pozniej staralem sie unikac. Orzechy jem ale nie regularnie. Poprawie
[...] typu produktow nie zaliczam do jedzenia i rzeczywiscie sa one problemem, bo zabijaja naturalne wyczucie juz w okresie dzieciecym. Ze mna naprawde nie jest tak zle: - nie jem slodyczy wogole (po prostu nie lubie slodkich rzeczy - ewenement ze mnie ) -wegle pochodza z nieprzetworzonych zborz, chleb to wogole pieke sama na zakwasie, do obiadu [...]
[...] gadam itp. Dziś nie piłam kawy, a zjadłam 4 tabl. i...nic mi się nie chce... Mogłabym iść spać i w ogóle nic dzisiaj nie robić... A przy okazji mam apetyt... Dzień w dzień jem warzywa(robię sobie sałatki)...nie jem już nic wieczorami,a już nie pamiętam kiedy zjadłam coś słodkiego... Nie no...w ogóle nie czuję,że zjadłam te 4 !!Ja [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
